Modeluje sylwetkę, minimalizuje skutki stresu, odpręża i uczy – Zumba – funkcjonalne połączenie fitnessu z tańcami latynoamerykańskimi. Wiedząc jakie zalety posiada trening, znając jego odmiany oraz możliwości, szybciej zdecydujesz – tańczyć czy nie?
Kilka słów na temat Zumby
Zumba to energiczne połączenie fitnessu oraz tańców latynoamerykańskich. Dyscyplina z roku na rok zyskuje kolejnych zwolenników i zapewnia efektywne kształtowanie sylwetki. Tańcząc, gubisz zbędne kilogramy oraz zapominasz o problemach, stresie i codziennych obowiązkach. Warto dodać, że w salach ćwiczeń nie ma luster (zarówno tych małych, jak i dużych). Z czego to wynika? Pierwsze zajęcia bywają dość krępujące, aby uczestnik nie musiał oglądać własnych „potknięć” i tanecznych niedostatków, zrezygnowano z montowania zwierciadeł.
Wybierasz się na pierwszą w życiu Zumbę? Nie masz pojęcia jak zachowywać się w trakcie treningu? To proste. Jako uczestnik zajęć, zobligowany jesteś do wykonywania dynamicznych kroków i ćwiczeń. Pamiętaj, że Zumba nie wymaga specjalnych umiejętności, wystarczy rzut oka na instruktora i już wiesz, w którym kierunku podążać (bacznie obserwuj trenera i po prostu go naśladuj). Jeśli na początku nie radzisz sobie z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń, realizuj je „po swojemu” (z czasem przyzwyczaisz się do narzuconego rytmu). Najważniejsze to bawić się bez żadnych ograniczeń…
Korzyści płynące z uprawiania Zumby
Trenując nadmienioną dyscyplinę, uczestnik może:
• spróbować wielu form tańca (ćwiczenia nie nużą, wręcz przeciwnie – ukazują „bogactwo” Zumby i jej odmian),
• wymodelować sylwetkę (podczas treningu pracują niemal wszystkie mięśnie; regularnie uprawiając dyscyplinę, wyrzeźbisz uda, pośladki, łydki, plecy, ramiona, będziesz także posiadaczem zgrabnego, płaskiego brzucha),
• spalić znaczną ilość kalorii (klasyczna wersja Zumby – do 450 kcal na godzinę, wersja z ciężarkami – nawet do 600 kcal – więcej niż w trakcie biegania),
• odprężyć ciało oraz zminimalizować skutki stresu (zajęcia upływają niepostrzeżenie, nim się obejrzysz, kolejny trening przejdzie do historii…),
• nauczyć się kroków wielu latynoskich tańców (m.in. salsy, samby, tanga, mambo, merengue, flamenco, cha – chy, a także kolumbijskiego tańca ludowego – cumbii oraz soca, czyli orientalnej mieszanki muzyki indyjskiej i afrykańskich rytmów calypso; warto również dodać, że instruktorzy popularnej Zumby, wprowadzają do treningu elementy hip – hopu, tańca brzucha oraz tańca Bollywood),
• poznać nowych ludzi oraz nawiązać szereg ciekawych kontaktów.
Pozostałe zalety:
• duża dostępność (Zumba cieszy się ogromnym powodzeniem, toteż zajęcia odbywają się niemal we wszystkich klubach fitness),
• nietuzinkowa forma rozrywki (trenując Zumbę, odczuwasz ogromną satysfakcję, wprowadzony zostajesz także w stan euforii, który trwa jeszcze przez wiele godzin po zakończeniu treningu),
• wzmocnienie organizmu,
• lepsza kondycja oraz dotleniony organizm,
• gorące rytmy, pobudzająca muzyka oraz duża dawka pozytywnej energii.
Rodzaje treningu
• Zumba Basic,
• Zumba Tonning,
• Zumba Gold,
• Aqua Zumba.
Zumba Basic to obecnie „najlżejsza” odmiana treningu, przeznaczona dla osób o średniej sprawności fizycznej (polecana jest głównie jednostkom, uprawiającym dowolną formę ruchu, m.in. jazdę na rowerze, marsze).
Zumba Tonning to trening dla zaawansowanych tancerzy. Zajęcia wybierane są na ogół przez osoby z „lepszą” kondycją (ćwiczenia odbywają się bowiem z użyciem ciężarków; stosując ciężarki, uczestnik spala więcej kalorii).
Zumba Gold to rozwiązanie dla osób starszych (dawno nie uprawiających żadnej dyscypliny)
oraz jednostek borykających się z nadwagą oraz schorzeniami kręgosłupa. Warto podkreślić również fakt, że zajęcia bywają znacznie krótsze i mniej energiczne niż pozostałe odmiany.
Aqua Zumba, jak sugeruje nam nazwa, to trening w wodzie (a dokładniej – w basenie). Zajęcia należą do najbezpieczniejszych, woda minimalizuje bowiem ryzyko kontuzji, odciążając przy tym stawy i odprężając ciało uczestnika.
Zumba – kto może ją uprawiać?
Nadmieniona dyscyplina przeznaczona jest dla każdej grupy wiekowej. Zumbę z powodzeniem mogą trenować zarówno dzieci, jak i aktywni seniorzy. Niscy, wysocy, starsi, młodsi, zaawansowani, początkujący – predyspozycje i gabaryty nie grają roli… Ty również możesz zdecydować się na taką formę aktywności fizycznej.
W czym tańczyć Zumbę?
Lista najistotniejszych elementów:
• wygodne buty do fitnessu (stanowiące clou garderoby, zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet; do wyboru: jazzówki, sneakersy, baletki – najlepiej wykonane z naturalnych materiałów),
• spodnie dresowe/legginsy (długość uzależniona od indywidualnych preferencji),
• koszulka (bawełniana lub techniczna; wybieraj odzież z tkanin, które odprowadzają wilgoć),
• praktyczny gadżet (w postaci opaski na głowę, gumki do związania włosów itp.).
Trenując Zumbę, nie skupiaj się na aktualnych trendach w modzie (większą uwagę przywiąż natomiast do funkcjonalności stroju – powinieneś/powinnaś czuć się lekko i swobodnie).
Nie dla osób z problemami kolan i kręgosłupa
Zumba to nad wyraz energiczna i wyczerpująca forma aktywności fizycznej. Jeśli borykasz się z bólem kolan bądź kręgosłupa, na samym początku skonsultuj się ze specjalistą. Przeciwwskazaniem dla treningów są również stwierdzone choroby serca.